La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, en particulier votre âge. Bien que les besoins en sommeil varient considérablement d'une personne à l'autre, voici des recommandations générales selon les groupes d'âge :
| Tranche d'âge | Quantité de sommeil recommandée |
|---|---|
| Nourrissons âgés de 4 à 12 mois | De 12 à 16 heures par 24 heures, siestes comprises. |
| 1 à 2 ans | De 11 à 14 heures par 24 heures, siestes comprises. |
| 3 à 5 ans | De 10 à 13 heures par 24 heures, siestes comprises. |
| 6 à 12 ans | 9 à 12 heures par 24 heures |
| 13 à 18 ans | 8 à 10 heures par 24 heures |
| Adultes | 7 heures ou plus par nuit |
En plus de l'âge, d'autres facteurs peuvent influencer la quantité de sommeil nécessaire. Par exemple :
- Qualité du sommeil : Si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous ne bénéficiez pas d'un sommeil de qualité.
- Privation de sommeil antérieure : Si vous avez manqué de sommeil, la quantité dont vous avez besoin augmente.
- Grossesse : Les changements hormonaux et l'inconfort physique peuvent perturber le sommeil.
- Vieillissement : Les adultes plus âgés ont besoin d'environ la même quantité de sommeil, mais leur sommeil devient souvent plus léger et fragmenté.
Pour les enfants, respecter la quantité de sommeil recommandée est associé à une meilleure santé, une attention accrue, un comportement équilibré et une meilleure santé mentale et physique.
Chez les adultes, dormir moins de sept heures par nuit de façon régulière est lié à une mauvaise santé, notamment une prise de poids, du diabète, de l’hypertension, des maladies cardiaques et de la dépression.
Nos Conseils pour Améliorer Votre Sommeil
Un sommeil réparateur ne dépend pas uniquement du nombre d’heures passées au lit, mais aussi de la qualité de vos nuits. Pour favoriser un endormissement plus rapide et un repos profond, veillez à créer une ambiance calme, sombre et confortable.
Pour cela, vous pouvez utiliser un Masque de Sommeil 3D Anatomique afin de bloquer totalement la lumière, une Machine à Bruit Blanc pour apaiser l’esprit grâce à des sons doux, ou encore un Dispositif EMS pour Sommeil Profond pour relâcher naturellement les tensions.
Si vos nuits sont perturbées par les ronflements, les Dilatateurs Nasaux Magnétiques permettent de dégager les voies respiratoires et réduisent fortement les ronflements, favorisant ainsi un sommeil plus paisible et profond.
Enfin, quelques minutes de Pilates ou d’étirements doux avant le coucher avec une Barre de Pilates ou un Kit de Récupération & Mobilité permettent de détendre le corps et préparer le mental au repos.
Si vous vous inquiétez de la quantité de sommeil que vous ou votre enfant obtenez, parlez-en à votre médecin ou à celui de votre enfant.
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