Le ronflement bruyant de votre partenaire peut transformer vos nuits en épreuve. Fatigue, irritabilité, tensions dans le couple — tout y passe. Et au-delà de la gêne, cela peut parfois révéler un vrai trouble du sommeil.
Le Dr Omar Ahmed, spécialiste en médecine du sommeil à Houston Methodist, rappelle que le problème du ronflement est « une affaire à deux ». Trouver une solution demande de la communication, un peu de patience et parfois quelques ajustements.
Q : Par où commencer ?
La première étape est d’identifier le type de ronflement : apnée du sommeil ou ronflement primaire. Les signes d’apnée incluent des pauses respiratoires, des réveils en sursaut, une fatigue chronique et parfois une tension artérielle élevée.
Si vous remarquez ces symptômes, une étude du sommeil est nécessaire. Sinon, il s’agit probablement d’un ronflement primaire — gênant, mais moins grave.
Q : Comment faire une étude du sommeil ?
Demandez une prescription à votre médecin. Les tests peuvent se faire à domicile à l’aide d’un dispositif simple (souvent une montre connectée médicale), ou en clinique du sommeil pour une analyse plus complète. Ces examens sont généralement pris en charge par les assurances santé.
Q : Et si c’est bien de l’apnée du sommeil ?
Votre partenaire sera orienté vers un pneumologue. Le traitement le plus courant repose sur la machine CPAP, qui maintient les voies respiratoires ouvertes pendant la nuit. Dans certains cas, perdre du poids ou adopter une meilleure hygiène du sommeil peut réduire ou faire disparaître l’apnée.
Q : Et si l’apnée a été écartée ?
Si le ronflement est simple, testez différents paramètres : position de sommeil, consommation d’alcool, médicaments du soir, type d’oreiller, etc. Notez les changements dans un petit carnet pour repérer les déclencheurs.
Vous pouvez aussi essayer des solutions naturelles : dormir sur le côté, surélever légèrement la tête du lit ou utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons.
Q : Et si rien ne fonctionne ?
Si aucune méthode ne donne de résultat, une consultation avec un ORL est recommandée. Ce spécialiste peut détecter des causes anatomiques (déviation de la cloison nasale, luette trop longue, amygdales volumineuses, etc.) et proposer un traitement adapté, parfois chirurgical.
Q : Et si malgré tout, vous ne dormez plus ?
Si le problème persiste, adoptez des stratégies temporaires : port de bouchons d’oreilles, endormissement avant votre partenaire, écoute d’un fond sonore apaisant ou disposition du lit de manière à limiter les vibrations sonores.
En résumé
Le ronflement de votre partenaire n’est pas une fatalité. Entre dialogue, ajustements d’habitudes et petites aides naturelles, il existe de nombreuses solutions avant d’envisager la séparation des chambres. Et surtout, si le ronflement est accompagné de pauses respiratoires ou de fatigue extrême, consultez un spécialiste sans attendre.
Pour mieux dormir malgré le ronflement
Ouvrent les narines et réduisent fortement les ronflements d’origine nasale.
Bloque la lumière et améliore la qualité du sommeil profond.
Crée un fond sonore apaisant pour favoriser l’endormissement.
Soutien ergonomique pour éviter le ronflement dû à la mauvaise posture.
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